Técnicas sencillas para ser más consciente Supere el bagaje de la nueva era de la palabra y aproveche los beneficios inmediatos que "estar presente" ... presenta.
Por Ashley-Victoria Smith Edited by Bill Schulz
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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El concepto mismo de estar "en el momento" es difícil de adoptar en el caótico mundo actual. Se espera ansiedad en un momento como este, pero, cuando no se controla, puede provocar otros problemas.
"Mindfulness es el arte de tener espacio para una experiencia", afirma la curadora de cursos en línea centrados en el alma y presentadora del podcast "Live Your Light Show", Emily K Thomas , "para estar completamente presente en un momento".
Medita en sus 4 consejos rápidos sobre lo bueno que se obtiene al reconocer nuestro aquí y ahora.
Quietud de 60 segundos
Si le resulta difícil calmar sus pensamientos, considere establecer un período de tiempo limitado. Comience con un solo minuto y luego aumente gradualmente su práctica a medida que se sienta cómodo. La idea aquí es --- al igual que las dominadas para los bíceps --- cuanto más calme su cerebro, más aumentarán sus minutos de meditación.
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Establecer una intención
La atención plena es menos "vaciar la cabeza" y más "enfocarse en algo específico mientras experimenta ese momento por completo". Puede ser tan simple como observar la subida y bajada de la respiración. Experimente cada exhalación e inhalación como una función milagrosa de la vida. Considere cuánto trabajo hace su cuerpo por usted sin su reconocimiento. ¡Concéntrese en apreciar las maravillosas capacidades de sus pulmones!
Meditación de la comida
Una tarea fácil de practicar es sumergirse en la comida que realmente saborea. Saborea cada detalle de tu comida. ¿Cómo se siente cuando la entrada roza tus labios? ¿Qué texturas experimentas cuando lo muerdes? Que suena ¿Qué sabores? Que huele ¿Cómo se siente al disfrutar de este sustento?
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Meditación caminando
Una excelente manera de llenar tu cuota de aire fresco, mientras practicas la atención plena, es llevarlo al aire libre. Da un paseo cerca de tu casa. que sonidos escuchas? ¿Qué colores ves? ¿Cómo se siente el viento contra tu cara? Haga como si tuviera que preparar un informe sobre la experiencia de caminar alrededor de su cuadra. ¿Qué notarías para alguien que nunca ha visto este vecindario? ¿Cómo describiría el sol a alguien que nunca ha experimentado la luz?
A veces, la práctica de estar presente puede resultar abrumadora, pero piense en la atención plena como una forma de mantener la atención en una idea o sentimiento muy específico. Muchos de nosotros experimentamos esto todos los días sin darnos cuenta. Cuando suena una canción que amamos en la radio, cuando escuchamos la voz de alguien a quien amamos, cuando tomamos el primer sorbo de nuestro café matutino, etc. (Estás a mitad de camino cada vez que tu cerebro aprecia lo llamado mundano. )
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Así que pregúntese: "¿En qué puede enfocarse plenamente el día de hoy para practicar ser más consciente?"
