Entrena tu mente para manejar el estrés siguiendo estos 6 pasos Manejar el estrés es clave para tener éxito como emprendedor. Aquí tienes seis consejos prácticos que utilizo para gestionar el estrés que tú también puedes adoptar.
Por Pritom Das
Key Takeaways
- 1. Usa técnicas de visualización.
- 2. Sigue la regla de los dos minutos.
- 3. Forma tu propio consejo de asesores.
- 4. Arma rompecabezas y resuelve acertijos.
- 5. Actívate físicamente y haz ejercicio.
- 6. Practica la atención plena y la meditación.
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El emprendimiento puede crear oportunidades fantásticas para ti, todos tus empleados y tus clientes. Te permite incorporar ideas innovadoras en productos y servicios valiosos que generan empleos y sirven a los clientes.
Sin embargo, si alguna vez has iniciado y operado tu propio negocio, sabes que hacerlo también genera mucho estrés. Para abrir tu empresa no solo tienes que invertir importantes cantidades de dinero, sino que debes trabajar arduamente durante muchos meses y años para tener éxito.
¿Cómo pueden los emprendedores ayudar a manejar mejor su estrés? Cualquier emprendedor exitoso te dirá que entrenar adecuadamente tu mente es la clave para manejar el estrés crónico y la ansiedad que conlleva el emprendimiento. Simplemente debes dominar las estrategias más efectivas para cumplir ese objetivo.
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Aquí te comparto seis consejos prácticos que utilizo para gestionar el estrés que tú también puedes adoptar:
1. Usa técnicas de visualización
La visualización es una técnica poderosa que muchos emprendedores exitosos utilizan para lidiar con el estrés y alcanzar sus metas. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), la visualización guiada puede inducir un estado de relajación y calma, especialmente cuando se experimentan altos niveles de estrés.
La visualización puede mejorar el rendimiento y reducir el estrés al aclarar lo que deseas lograr y cómo lo harás. Tómate unos minutos cada día para imaginar que tus objetivos profesionales se hacen realidad; esto te mantendrá motivado y te ayudará a combatir la tensión.
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2. Sigue la regla de los dos minutos
La regla de los dos minutos es un método para manejar la ansiedad y aumentar la productividad. Si algo se puede completar en dos minutos, no lo dejes para después, sino que ocúpate de inmediato de ello. Esto evita que pequeñas tareas se acumulen y se conviertan en grandes, lo que genera más estrés.
Seguir la regla de los dos minutos tiene el potencial de simplificar las rutinas de trabajo al asegurarse de que no se vuelvan abrumadoras. Muchas personas han descubierto que encargarse de las pequeñas tareas de inmediato les permite concentrarse en trabajos más importantes después.
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3. Crea tu propio consejo de asesores
Un consejo personal de asesores puede brindarte ideas, ánimo y dirección para enfrentar los desafíos del emprendimiento. Tu consejo de asesores debe incluir mentores sabios, profesionales de la industria con experiencia y algunos amigos de confianza que puedan ofrecerte consejos sobre diferentes áreas de tu negocio y darte su opinión sobre cualquier cosa relacionada con él.
Los emprendedores necesitan apoyo para superar tiempos difíciles. Reunirte regularmente con tu consejo de asesores te ayudará a ver las cosas desde nuevas perspectivas y tomar mejores decisiones basadas en el conocimiento acumulado. También reducirá la soledad que suele venir con la autonomía.
4. Resuelve rompecabezas y acertijos mentales
Armar rompecabezas o resolver acertijos es una excelente forma de distraerte del estrés asociado con la gestión de un negocio. Pueden redirigir tu enfoque lejos de los factores estresantes de tu negocio y hacia problemas divertidos y desafiantes.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) demuestra que los rompecabezas y acertijos mentales pueden aliviar el estrés al mejorar el rendimiento cognitivo. No importa qué tipo de rompecabezas armes o acertijos resuelvas, siempre y cuando sean interesantes, atractivos y entretenidos. Cada persona puede tener una preferencia distinta al tipo de rompecabezas o acertijos que prefiere jugar.
Algunos ejemplos de juegos populares incluyen puzzles, Candy Crush, Bejeweled, Solitario, Tetris, crucigramas, juegos de palabras y Buscaminas. Prefiero jugar al Buscaminas durante momentos de estrés debido a sus beneficios mentales y cognitivos. Puedes buscar en Internet cómo jugar al Buscaminas o cualquiera de los otros juegos de esta lista. Cada uno presenta un desafío distinto para la mente y te mantiene concentrado hasta que lo terminas. Al hacerlo, puedes escapar temporalmente de tus preocupaciones y tensiones diarias como emprendedor.
5. Actívate físicamente y haz ejercicio
La actividad física no solo es buena para tu cuerpo; también es crucial para tu salud mental. Hacer ejercicio de manera regular puede reducir significativamente los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva en general.
Para los emprendedores, incorporar una rutina de ejercicio puede proporcionar una salida saludable para el estrés. Ya sea una caminata rápida, una sesión en el gimnasio, yoga o incluso un entrenamiento rápido en casa, encuentra una actividad que disfrutes y hazla parte de tu rutina diaria. Esto no solo ayuda a manejar el estrés, sino que también mejora la productividad y la claridad mental.
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6. Practica la atención plena y la meditación
La atención plena y la meditación son excelentes técnicas para manejar el estrés y mantener la claridad mental. Puedes combinar la atención plena y la meditación en tu práctica. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la meditación de atención plena es un método que ha demostrado científicamente reducir el estrés. Tiene el potencial de impactar positivamente la función y actividad cerebral, especialmente en las áreas de regulación emocional y atención.
Aprende a concentrarte en una cosa a la vez mientras realizas tus actividades diarias. No tienes que meditar durante horas para practicar la atención plena; intenta simplemente estar presente mientras lavas los platos o te bañas.
Empieza con sesiones breves de cinco a diez minutos cada día donde te sientes en silencio y prestes atención a tu respiración. No te preocupes cuando surjan los pensamientos; simplemente obsérvalos sin juzgar, antes de volver a concentrarte en el momento presente. Aprovecha los muchos recursos gratuitos o de paga disponibles en línea, como grabaciones guiadas, que pueden ayudarte a profundizar todavía más en estas prácticas.
Manejar el estrés es clave para tener éxito en tu negocio. Si sigues los consejos prácticos mencionados anteriormente, tendrás una mayor oportunidad de reducir tus niveles de estrés. Recuerda que gestionar el estrés es un proceso continuo, y al integrar estas estrategias en tu rutina diaria, mantendrás un camino más saludable y productivo.
