3 sencillos consejos para desaprender malos hábitos de autocuidado y dejar para siempre el agotamiento atrás El agobio es la puerta de entrada al agotamiento, pero culturalmente, todavía lo aceptamos como la norma. Si estás cansado del ajetreo perpetuo y estás listo para tomarte en serio el autocuidado, el primer paso es deshacerte de algunos hábitos poco saludables. Aquí tienes tres consejos valiosos para desaprender lo que no te funciona y dejar de lado el agobio de una vez por todas.

A todos nos encanta la idea del autocuidado, pero en serio, ¿quién tiene tiempo? Una versión más joven, hambrienta y dispuesta a tener éxito a cualquier costo de mí misma, estaría asintiendo con la cabeza al leer esa declaración. La versión más establecida, experimentada y pospandémica de mí, que hoy está sentada aquí, sabe que eso es solo una excusa.

Estrés y ocupación

Estamos culturalmente adoctrinados para aceptar el estrés crónico como parte de nuestro ciclo de vida. Durante esa fase crucial de la vida entre los 20 y 50 años, equilibramos exámenes universitarios, la presión de conseguir un trabajo bien pagado, ascender en la jerarquía, equilibrar las ambiciones profesionales contra el reloj biológico, iniciar un negocio, ser un buen líder, padre o madre, pareja y amigo.

Todos estos desencadenantes de presión son una parte natural de la vida, ¿verdad? Bueno, puedo estar de acuerdo en que son una parte natural de la vida, pero estos eventos no tienen por qué ser tan estresantes. Solo se sienten así porque la base que lo sostiene todo no es tan sólida como podría —y debería— ser. Puedes construir y reforzar esa base en cualquier momento, aunque el mejor momento es ahora.

Nuestra cultura centrada en los negocios glorifica la cara externa del éxito, pero frecuentemente descuida los sacrificios que fueron necesarios para llegar allí. El cuerpo que nos lleva y la mente que impulsa nuestras grandes ideas, necesitan descanso. El problema es que no creemos que podamos permitirnos pausar con propósito y, aun así, ser exitosos. Eso es porque no sabemos dónde buscar buenos ejemplos.

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Buscando a un referente en el mundo del autocuidado

En mi trabajo, he tenido el placer de entrevistar a varias mujeres que practican un buen autocuidado. Recientemente hablé con Erica Diamond, una profesional experimentada que ha ayudado a innumerables mujeres, incluida Arianna Huffington, a priorizar su bienestar personal. Diamond practica yoga y meditación para calmar su sistema nervioso central. Hablé con Karena Dawn, una emprendedora que construyó un imperio del fitness al alentar a las mujeres a superar traumas generacionales a través del movimiento. Estas son solo algunas de las mujeres que nos están mostrando una mejor manera de funcionar en un mundo donde el agobio está normalizado.

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Desaprender malos hábitos

Antes de adoptar las prácticas de autocuidado que vemos emular a otros a nuestro alrededor, hay un trabajo más profundo por hacer. Tenemos que desaprender los malos hábitos que hemos acumulado a lo largo de nuestra vida. Esto puede ser especialmente cierto para las mujeres, que hemos aprendido de nuestras madres que cuidar de los demás es lo primero.

Si pudieras viajar en el tiempo y preguntar a un ama de casa de la década de 1950 cuál era su rutina de autocuidado, probablemente te diría: "Se llama Día de las Madres". Por cierto, la campaña de Anna Jarvis para reconocer el Día de las Madres en Estados Unidos fue financiada por el dueño de una tienda departamental. La festividad fue adoptada por el sector empresarial, y Jarvis dedicó el resto de su vida a combatir su comercialización.

Tenemos que desaprender los malos hábitos que hemos acumulado a lo largo de nuestra vida.

La lección de esta historia es que, cuando un día festivo destinado a honrar a las personas más altruistas se convierte en un evento comercial, es necesario reconsiderar nuestras prioridades culturales. Es hora de recuperar el cuidado de nosotros mismos.

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3 consejos de autocuidado para evitar el agobio

El agobio es típicamente el punto de entrada a un viaje de autocuidado. Es la fatiga crónica, la incapacidad para desconectarse, el estar irritable sin razón. Si diriges un negocio, entonces sabes cómo se siente. La buena noticia es que puedes incorporar prácticas que reforzarán tu capacidad para superar posibles factores de estrés con más gracia y, con la práctica, evitar completamente el agobio.

• Deja de poner excusas: Si estás experimentando agobio, no esperes para abordarlo. Esto, en el futuro, puede llevar a problemas más serios. Enfréntalo y haz algo para abordarlo.
• Practica la atención plena: Esta es una forma elegante de decir "estar presente". Se ha demostrado científicamente que la meditación reduce los niveles de estrés, y es una práctica común entre quienes se recuperan del agotamiento. Escribir un diario es otra excelente manera de centrarte, y me ha ayudado mucho a lo largo de los años.
• Muévete más: El yoga, el estiramiento, la natación, el trote y caminar en la naturaleza son formas efectivas de liberar el agobio acumulado de manera saludable. Los estudios muestran que una vez que entras en una rutina de movimiento, podrás manejar mejor eventos estresantes sin caer víctima del agobio.

De la vergüenza por el autocuidado al autocuidado sin vergüenza

Las voces que promueven nuestra necesidad de autocuidado nunca han sido más fuertes, y eso es algo bueno. Sin embargo, también significa que el autocuidado se ha convertido en un arma de doble filo. Casi nos hacen sentir avergonzados para que lo hagamos.

Si eres emprendedor y te han entrevistado, seguro te han preguntado: "¿Cuál es tu rutina de autocuidado?". Sabiendo lo que se necesita para dirigir un negocio, equilibrar relaciones y hacer y ser todas las cosas, no me sorprendería si la mitad de nosotros no estuviéramos mintiendo sobre nuestros hábitos de autocuidado.

Tenemos que dar un paso atrás y observar cómo planificamos nuestro día. El tiempo es oro, y estar ocupado no significa que seamos importantes o que estemos haciendo cosas importantes. Cuando veamos las señales de agotamiento, iniciemos una conversación. Necesitamos hacer un mejor trabajo apoyando estilos de vida equilibrados entre nuestros colegas profesionales.