La mayoría de los propósitos de Año Nuevo fallan — pero aquí hay 5 consejos que te ayudarán a cumplirlos Muchos de nosotros fijamos objetivos poco realistas o vagos para el 2023 a los que renunciamos demasiado rápido. Esto es lo que la ponente de Ted Talks, Amy Morin, dice que hacer para cumplirlos.

Cada año, hago un montón de elevados propósitos de Año Nuevo, y cada año cumplo aproximadamente cero de ellos.

Perder 13 kilos. Escribir una novela. Duplicar mis ingresos. Convencer a mi esposa para que consiga un tercer gato. Todas suenan a buenas ideas a las 11:55 pm del 31 de diciembre, pero luego la vida sucede, las prioridades cambian y mis propósitos pasan a un segundo plano al momento de ver partidos de fútbol desde el sofá disfrutando ocasionalmente de un buñuelo de manzana.

Pero no estoy solo en la disolución de mis propósitos de Año Nuevo.

Según un estudio de la Universidad de Scranton, solo el 8% de los estadounidenses siente que logran mantener sus propósitos al llegar el fin de año.

Esto no se debe a que todos seamos flojos o procrastinadores. Muchos de nosotros somos demasiado ambiciosos con nuestras aspiraciones. No solo mordemos más de lo que podemos masticar, sino que nos ahogamos con nuestra arrogancia.

Pero la autora y líder de pensamiento Amy Morin dice que hay una manera diferente de abordar los propósitos de Año Nuevo. Morin, psicoterapeuta y editora en jefe del sitio Verywell Mind, es una experta en lo que hacen las personas mentalmente fuertes y disciplinadas. De hecho, ha escrito cuatro bestsellers sobre el tema. Su Ted Talk es una de las más vistas, con 22 millones de reproducciones en YouTube.

Morin dice que con frecuencia nos saboteamos a nosotros mismos creando objetivos vagos o poco realistas. Hablé con ella en el podcast Write About Now.

Aquí hay algunas estrategias inteligentes para cumplir, no abandonar, tus propósitos este 2023.

1. Escribe tu propósito

En lugar de simplemente comenzar el 1 de enero, haz un plan realista. La mayoría de las personas tratan de cumplir sus propósitos de Año Nuevo sin un plan y luego se preguntan por qué fracasaron.

"Escríbelo. Hay algo en verlo en papel que lo hace más real para nosotros", dice Morin.

Ella también aconseja decir tu propósito en voz alta a tus amigos, asegurándote de ser lo más específico posible.

"Hay cierta evidencia de que si vas por ahí diciéndole a la gente cosas como: 'Voy a conseguir un cuerpazo el próximo año', es casi como si tu cerebro pensara que ya lo hiciste. Entonces no te esfuerzas tanto", dice Morin. "Es mejor si hablas de lo que vas a hacer para alcanzar la meta, diciendo: 'Esto es lo que voy a hacer'".

2. Establece retos de 30 días, no metas de 365 días

Morin es fanática de ponerse mini retos prácticos y alcanzables de 30 días en lugar de pruebas gigantescas de un año que necesitará más tiempo para terminar.

"Uno de los problemas con los grandes propósitos es que creemos que los posponemos para más tarde, y luego, antes de que te des cuenta, el año se ha terminado", dice Morin.

Es mejor darse un mes para crear algún tipo de cambio, ya sea obtener abdominales más firmes o leer más libros. Los desafíos de 30 días son más fáciles de comenzar y terminar porque sabes que no van a durar para siempre. También son más fáciles de repetir.

3. Tómate dos minutos al día para estar más agradecido

Cuando escuché esto por primera vez, puse los ojos en blanco. La gratitud es una de esas palabras de moda de, New Age Era como "abundancia" que me parecen algo áridas. Pero Morin dice que la gratitud es una de "las superpotencias más subestimadas que existen". El simple acto de reconocer por qué estás agradecido cada día puede hacerte más feliz, más saludable e incluso ayudarte a dormir mejor.

En un estudio de la Universidad de California, se les pidió a los participantes que escribieran algunas oraciones cada semana. Un grupo escribió sobre cosas por las que estaban agradecidos y otro sobre cosas que les molestaban. Después de diez semanas, aquellos que escribieron sobre la gratitud fueron más optimistas y se sintieron mejor consigo mismos. También hicieron más ejercicio y fueron menos al médico que aquellos que se centraron en los enfados.

4. Comunícate con un amigo todos los días

"En el mundo de hoy, no creo que valoremos lo suficiente la conexión social con nuestros amigos", dice Morin.

Ella recomienda comunicarse con un amigo todos los días, incluso si solo le envías un mensaje de texto con un meme divertido. Es posible que algunos amigos no correspondan, pero la mayoría de las personas estarán felices de saber de ti. "Están buscando eso en sus vidas", dice Morin, "y notarán que los pone de mejor humor".

Ponerte en contacto con amigos también te ayudará a recargar energía. Es muy fácil quedar atrapado en el estrés laboral diario, pero darte el tiempo para estar en contacto con un amigo pone las cosas en perspectiva y te ayuda a darte cuenta de quién y qué es importante.

5. Establece plazos realistas

Si estás apuntando a algo grande, como escribir un libro o dar una Ted Talk, Morin recomienda fijar un plazo de tiempo razonable.

Por ejemplo, si quieres escribir un libro en un año, calcula cuántos días a la semana tendrías que escribir y cuántas palabras tendrías que escribir cada día para lograrlo. "Y averigua cómo le vas a dar seguimiento a eso", dice Morin. Puede ser un calendario de papel en tu refrigerador o uno de esos calendarios de escritorio que se usaban en los años 90. Hay algo acerca de tener una cosa física en la que registras tu progreso que te ayuda a mantenerte en el camino y sentir que avanzas.

No importa cuál sea tu propósito, Morin dice que no te rindas tan rápido.

"Siempre puedes cambiar tu propósito, idear un plan ligeramente diferente o descubrir cómo mantenerte motivado", dice. "No te rindas solo porque no está funcionando en las primeras semanas o meses".