Cómo las rutinas reducen el estrés y le permiten hacer las cosas Cree hábitos útiles que integren las realidades de una vida familiar y laboral combinada.

Parte del lanzamiento reciente de un nuevo programa de entrenamiento del sueño me ha encontrado escribiendo sobre la importancia de las rutinas. Estoy abordando dos áreas en las que los profesionales ocupados tienden a tener problemas: la mañana (para los noctámbulos) y la hora de acostarse (para aquellos que pierden la vida por la noche).

Sin embargo, hay tantas cosas sucediendo en el medio. Como resultado, he creado algunos hábitos útiles que evitan que mi propia taza de estrés se desborde.

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Por qué importan los rituales

Cuando no tienes un plan, la vida es incierta. Cuando no tiene idea de lo que va a pasar, o cuándo, puede sentirse preocupado, ansioso y fuera de control. Tus respuestas de lucha, huida o congelación pueden activarse. Las rutinas reducen el estrés de forma natural porque te devuelven algo de control , volviendo a activar tu sistema nervioso parasimpático. Por cierto, esta capacidad de experimentar una respuesta de relajación es un requisito previo para conseguir un sueño reparador.

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Cree reglas antiestrés para vivir

Uno de los beneficios de trabajar desde casa es que hay menos división entre estas dos áreas de nuestras vidas. Idealmente, esto ayuda a reducir el conflicto y el estrés al hacer todo. Sin embargo, esto solo es cierto cuando tienes rutinas que funcionan para ti.

Ubique los puntos de contacto existentes: tome su calendario y anote las obligaciones semanales. Estos pueden incluir reuniones con clientes, deportes para sus hijos o clases de educación continua en vivo.

Reúna listas de "cosas por hacer": ¿si tiene notas adhesivas aleatorias o pizarras revoloteando? Incluirlos. ¿Algún artículo (compromisos, tareas o quehaceres) sucede semanalmente o diariamente? ¿Deberían ellos?

Ejercite su músculo de atención plena: tome conciencia de las cosas que hace en piloto automático y escríbalas.

Redacte un plan: ¿Qué tareas puede consolidar, agrupar por lotes o reordenar para un mejor flujo? Puede explorar los cambios para mejorar la eficiencia, aprovechar los momentos en que su capacidad intelectual es más fuerte o evitar la repetición del trabajo.

Solicite durante un mes, luego revise según sea necesario: puede tomar algún tiempo cambiar hábitos o formas de ser previamente inconscientes. Date un poco de espacio para que se desarrolle el experimento. Luego haga los cambios uno a la vez.

Infórmese sobre la programación

Como propietaria de una pequeña empresa, ciertamente puedo confirmar que las mujeres continúan asumiendo más del trabajo requerido para administrar una casa.

Aquí están los puntos de contacto en mi horario semanal actual:

• El lunes es marketing.
• El martes se ocupa de la basura.
• El miércoles es lavandería.
• El jueves es la compra de alimentos.
• El viernes es finanzas y recados.
• El sábado es la limpieza de la casa.
• El domingo es un descanso y diversión.

También tengo sesiones privadas con clientes, facilito seminarios web de bienestar corporativo y enseño clases de yoga. Este cronograma incluye lo que hago para mantener mi práctica de entrenamiento de bienestar del sueño , mi hogar y mi cuidado personal.

Tiempo lo es todo

Mi cerebro tiende a funcionar mejor por la mañana. Por el contrario, a media tarde mi cuerpo anhela el movimiento.

Reservo las mañanas para tareas que requieren que sea agudo, creativo y concentrado, que es la mayor parte del trabajo que hago en mi computadora. Significa que mis tardes son tiempo para todo lo demás (especialmente ejercicio y tareas).

Ser flexible y adaptarse a cambios y problemas inesperados es absolutamente necesario, pero ¿una vez que se asiente el polvo? Sé exactamente dónde tengo que recoger. Parte de esto es entrenarte a ti mismo, como con la meditación, para regresar, una y otra vez.

No solo siempre tengo la ropa limpia y rara vez me atraso en la contabilidad (¡lo cual, como emprendedor en solitario, ayuda MUCHO a la hora de pagar los impuestos!); También le doy a mi sistema mente-cuerpo la previsibilidad que tanto necesita, manteniendo mi estrés manejable y mi sueño reparador.

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