Por qué las primeras horas de su día son las más importantes Aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo sus mañanas (sin comenzar a las 5 am).
Por Aytekin Tank Editado por Jessica Thomas
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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No hay duda de que Benjamin Franklin era un tipo muy productivo, con un currículum que incluía escritor, político, empresario, científico, inventor, diplomático, impresor y director de correos. En su autobiografía, el erudito compartió los detalles de su rutina matutina, que incluía despertarse alrededor de las 5 am y preguntarse: "¿Qué bien haré este día?". Luego dedicó un par de horas a "lavarse y abordar la bondad poderosa! Contribuya al negocio de los días y tome la resolución del día; procesar el presente estudio; y desayuno."
Más adelante en la vida, modificó su horario para incluir un refrescante "baño de aire", que encontró preferible al baño de agua fría que se consideraba saludable en ese momento.
"Con esta vista me levanto temprano casi todas las mañanas y me siento en mi habitación sin ropa alguna, media hora o una hora, según la temporada, ya sea leyendo o escribiendo", escribió. "Esta práctica no es en lo más mínimo dolorosa, al contrario, agradable; y si vuelvo a la cama después, antes de vestirme, como a veces sucede, hago un complemento a mi descanso nocturno, de una o dos horas del sueño más placentero que se pueda imaginar ".
Es posible que el baño de aire no haya sido la contribución más notable de Franklin a la sociedad, y adoptarlo como práctica probablemente no lo lleve a inventar el próximo pararrayos. Pero ilustra la importancia de encontrar su propio ritmo en las primeras horas de su día. Los gurús de la productividad tienen todo tipo de consejos sobre cómo organizar su rutina matutina, que incluyen, entre otros, hacer ejercicio, meditar, escribir un diario, leer un libro y establecer intenciones, todo antes de que comience el día de manera oficial.
Una mañana tan llena de acción puede ser adecuada para algunas personas, pero no lo es para todos. Aquí le mostramos cómo crear una rutina matutina que funcione para usted, independientemente de si prefiere sus baños en agua o aire.
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Despertar no tiene por qué doler
Por mucho que los expertos le digan que la clave del éxito es levantarse de la cama a las 4:30 am, la verdad es que las madrugadas no son para todos .
Si desea entrenarse para comenzar el día más temprano, comience lentamente. Laura Vanderkam, experta en administración del tiempo y autora de Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno , dice que intentar despertarse repentinamente a las 5 am en lugar de las 7:30 habituales es una receta para presionar el botón "posponer".
En su lugar, trabaje en incrementos, estableciendo la alarma 10 minutos antes cada día y acostándose 10 minutos antes cada noche. Calibrar la hora de acostarse es crucial: si no duerme lo suficiente, no querrá despertarse.
También está el asunto de la alarma en sí. A menos que no pueda despertarse de ninguna otra manera, use una alarma relajante que lo despierte suavemente, en lugar de aterrorizarlo y dejarlo consciente con una cacofonía de pitidos. Existen innumerables opciones, desde los despertadores del amanecer hasta los que optimizan la hora de despertarse en función de sus ritmos de sueño. Como dice Vanderkam, "[Levantarse antes] no se trata de castigarte a ti mismo".
Aclara tu mente
La palabra "meditar" evoca imágenes de sentarse con las piernas cruzadas sobre una almohada, las manos apoyadas en las rodillas y los ojos ligeramente cerrados. Es una práctica popular por una razón: te ayuda a evitar que las emociones te controlen al desarrollar una mente no reactiva.
Practico 20 minutos de Meditación Trascendental cada mañana, pero también hago páginas matutinas , que me permiten derramar mis pensamientos sin filtrar en el transcurso de tres páginas en blanco antes de ir a trabajar todos los días. Considero estas páginas como una especie de limpieza mental, ya sea resolviendo un problema o hablando de algo totalmente banal. Todo lo que se me ocurra está bien: las investigaciones han demostrado que liberar tu mente subconsciente te hace más propenso a hacer conexiones creativas antes de que tus procesos mentales alcancen su punto máximo.
¿No estás listo para saltar de cabeza a una práctica de atención plena de una hora? Está bien empezar de a poco. Deep Patel tiene una excelente rutina de 10 minutos para despejar las telarañas de tu mente, recomendando primero beber un poco de agua y luego dedicar uno o dos minutos a respirar profundamente. A continuación, estire la espalda, el cuello y los hombros y dedique unos minutos a sentirse agradecido por lo que tiene. Por último, tómese un minuto más o menos para visualizarse logrando sus principales objetivos del día. Parece mucho, pero al final, solo vale el tiempo de un botón de "repetición", y se sorprenderá de lo bien que lo prepara para el éxito.
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Trabaja con tus ritmos naturales
Tal vez haya descubierto que no importa qué tan temprano se duerma o cuán suavemente suene la alarma, simplemente no puede despertarse hasta las 9 am. No es un fracaso de su parte. Las investigaciones muestran que todo el mundo tiene diferentes horas pico; definido como el período de tiempo cada día en el que estás en tu punto más agudo mentalmente.
Encontrar su propio horario pico puede requerir algo de prueba y error. Conocer el mío me ha ayudado a abordar el trabajo estratégico más importante durante mis mejores horas, lo que ha sido fundamental para ayudarme a administrar mi negocio. Si aún encuentra el suyo, le recomiendo seguir este experimento de tres semanas del autor Chris Bailey, que le pide que califique su energía, concentración y motivación al final de cada hora. Puede parecer abrumador, pero los patrones que surgen te ayudarán a sacar provecho de tus mejores momentos.
Si se siente culpable por trabajar en horas no estándar, piense en esto: Evan Williams, el exitoso cofundador de Twitter, Medium y Blogger, cambió el ir al gimnasio a primera hora de la mañana por el mediodía. "Mi concentración suele ser excelente a primera hora de la mañana, por lo que ir primero al gimnasio es una compensación de tiempo muy productivo", dice . Reconoce que "se siente extraño (al principio) dejar la oficina en el medio del día ", pero descubre que" el tiempo total invertido es casi el mismo con mayor energía y concentración en todos los ámbitos ".
Todos somos diferentes: Franklin tiene sus baños de aire; Williams, su tiempo de gimnasio al mediodía. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted, y está bien. Lo que importa es comenzar todos los días dándote la mejor oportunidad de éxito.
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