Por qué practicar la atención plena todos los días es invaluable para los emprendedores Practicar la atención plena en la vida emprendedora diaria no tiene por qué ser difícil. De hecho, puede ser bastante sencillo si te comprometes a ser más consciente cada día.

La atención plena es la práctica de prestar atención al momento presente con una actitud abierta y no crítica. Se trata de ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin quedar atrapado en ellos.

¿Por qué hablo de atención plena a un emprendedor? Porque ser emprendedor es estresante. Tienes que lidiar con el estrés de dirigir un negocio, tomar decisiones y a veces no saber qué te depara el futuro. La atención plena puede ayudarte a lidiar con el estrés enseñándote cómo estar más presente en el momento.

La investigación ha demostrado que la atención plena puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede ayudar a mejorar tu sueño, concentración y bienestar general. Además, la investigación indica que la atención plena puede aumentar tu empatía y compasión hacia ti mismo y hacia los demás.

Mantener el estrés bajo control es un activo importante para un emprendedor. Encontrar formas de reducir tu estrés te ayudará a ser más productivo, creativo y exitoso en tu negocio. Por eso hoy te hablo de la atención plena: para que puedas robarle un minuto aquí y allá a tu apretada agenda y así manejar el estrés constante.

Beneficios de practicar la atención plena en tu vida diaria

• Atención plena para el estrés: Como emprendedor, es probable que experimentes mucho estrés. Esto puede deberse a la presión de tomar decisiones, cumplir con plazos o tratar con clientes o empleados exigentes. La atención plena puede ayudarte a aprender a lidiar con el estrés de manera más constructiva. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida. Esto significa que tu ritmo cardíaco y presión arterial aumentan, y es posible que comiences a sentir ansiedad o estar abrumado. La atención plena puede ayudarte a salir de esta respuesta al estrés enseñándote a que te debes de enfocar en tu respiración y en el momento presente. Concentrarte en tu respiración ayuda a calmar tu sistema nervioso y a devolver a tu cuerpo a un estado de equilibrio.
• Atención plena para el sueño: Si tienes problemas para dormir, la atención plena puede ayudarte a que te relajes y dejes de lado los pensamientos y preocupaciones que te mantienen despierto. Puede ser útil practicar algunos ejercicios de atención plena antes de acostarte. ¿Qué hace una buena noche de sueño para un emprendedor? Ayuda a despejar la mente, reduce el estrés y mejora la concentración al día siguiente.
• Atención plena para la concentración: Si te resulta difícil concentrarte durante el día, la atención plena puede ayudar a que te enfoques en el momento presente y a que no quedes atrapado en tus pensamientos o emociones. Pasas por muchas altibajos durante el día, y practicar la atención plena durante unos minutos puede ayudarte a recuperar tu enfoque.

Formas de practicar la atención plena

1. Respiración

La respiración consciente es una práctica de atención plena simple, pero poderosa. Centrarte en tu respiración puede ayudarte a calmar y a concentrar tu mente. Puede ser útil practicar la respiración consciente a lo largo del día, especialmente cuando te sientes estresado:

• Tómate unos momentos cada día para sentarte en silencio y concentrarte en tu respiración.
• Al concentrarte en tu respiración, notarás que tu mente se distrae. Cuando esto suceda, vuelve suavemente tu atención a tu respiración.

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2. Atención

Pon toda tu atención en tus sentidos. Cuando puedas, date el tiempo para realmente notar lo que ves, oyes, hueles, saboreas y sientes. Esto se puede hacer mientras comes, caminas o mientras llevas a cabo tus actividades diarias. También puedes dirigir conscientemente tu atención a una parte específica de tu cuerpo. Por ejemplo, puedes enfocarte en tus manos o pies durante unos minutos.

3. Rutina diaria

Existen numerosas oportunidades en nuestra vida cotidiana para practicar la atención plena. Incorpora la atención plena al ser más consciente de tus actividades diarias:

• Nota la sensación del cepillo de dientes en tus dientes y encías mientras te cepillas los dientes.
• Siente el agua en tu piel mientras te bañas.
• Cuando cocinas, presta atención a los olores y texturas de la comida.

4. Momento presente

Cuando puedas, lleva tu atención al momento presente. Esto significa ser consciente de lo que está sucediendo a tu alrededor y dentro de ti sin perderte en tus pensamientos o dispositivos a tu alrededor. Prueba las siguientes maneras de practicar la atención plena en el momento presente:

• Reunión atenta: Si notas que te pones ansioso en medio de una reunión, lleva tu atención de nuevo a la habitación y observa de manera no crítica a una persona u objeto en la habitación. Esto es suficiente para centrarte.
• Comer atentamente: Comer con atención plena significa estar presente y consciente de la experiencia de comer sin juzgar. Puede ser útil comer lentamente y sin distracciones para centrarte en el sabor, olor y textura de la comida.

5. Ejercicios de atención plena

Arriba, exploramos formas de practicar la atención plena con cosas que ya haces en tu vida diaria. Ahora veamos formas de mejorar tus habilidades de atención plena a otro nivel. Los siguientes ejercicios requerirían que adoptes ciertas posiciones o posturas para practicar la atención plena:

Escaneo corporal: Acuéstate boca arriba y cierra los ojos. Comienza concentrándote en tu respiración. Respira profundamente y luego escanea tu cuerpo de arriba abajo, notando cualquier sensación que percibas. Si notas áreas de tensión, concéntrate en respirar en esas áreas.

Meditación de bondad amorosa: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Luego, piensa en alguien a quien amas y deséales bien. Repite una frase como "Que seas feliz", "Que estés sano" o "Que estés seguro".

Hay muchas formas diferentes de practicar la atención plena. Lo importante es encontrar una manera que funcione para ti. Experimenta con diferentes ejercicios y actividades para encontrar lo que mejor te funcione. Recuerda, el objetivo es estar presente y consciente del momento, sin juzgar.