8 formas de mejorar el sueño mejorando tus sueños Los sueños son tanto la esencia del sueño reparador como una poderosa herramienta para cultivar la conciencia de uno mismo.

¿Cuántas veces te has perdido en un sueño increíble y te has despertado sobresaltado por tu despertador? ¿No desearías poder tener sueños así todas las noches?

A todos nos ha pasado algo como esto. Todos tenemos sueños todas y cada una de las noches. La diferencia es que algunos de nosotros recordamos nuestros sueños con más frecuencia, lo que da la impresión de que algunas personas sueñan con más frecuencia. Otros sueñan con más lucidez. Son conscientes de que están soñando y pueden influir en el sueño de manera diferente y mejor.

A medida que me esfuerzo por construir mi startup, me vuelvo cada vez más consciente de mí mismo. Me encuentro esforzándome por comprenderme mejor. Soñar es una gran parte de esto. ¿Cuanto más visualizamos que nuestros sueños se hacen realidad , es más probable que se hagan realidad? Entonces esto me lleva a mi pregunta: ¿cómo sueñas por la noche?

Siguiendo estos ocho consejos, tengo más sueños lúcidos cada noche y los recuerdo mejor al día siguiente.

1. Aumente sus niveles de melatonina.

Una de las mejores formas de mejorar los sueños lúcidos es aumentando su nivel de melatonina. La melatonina es el reloj de alarma interno de su cuerpo y regula nuestro horario de sueño y vigilia. Cuanto más alto sea el nivel de melatonina, mayor será la calidad de los sueños que tendrá por la noche.

Puede mejorar su producción de melatonina al:

• Tener un horario de sueño constante que mantendrá su "reloj interno" a tiempo.
• La exposición a la luz afecta la producción de melatonina. Duerma en completa oscuridad, si es posible. Una máscara de noche es útil si no puede oscurecer la habitación.
• Los alimentos que aumentan la producción de melatonina incluyen mostaza blanca y negra, almendras, semillas de girasol, cerezas y semillas de lino. Aunque no son tan fuertes, la avena, la cebada, los plátanos, el jengibre y los tomates también aumentan la melatonina.
• Ciertos medicamentos antiinflamatorios y antidepresivos pueden bloquear la producción de melatonina.
• Si tiene un trastorno del sueño o experimenta desfase horario, tome una pequeña dosis de melatonina. Siga siempre las instrucciones de la etiqueta y no tome más medicamento o suplemento de lo recomendado.

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2. Empiece un diario de sueños.

Mantenga un bolígrafo y un diario de sueños al lado de su cama y comience a registrar sus sueños inmediatamente cuando se despierte. Tómese el tiempo cada mañana para anotar o dibujar sus sueños, incluidos todos los detalles que pueda recordar, junto con la fecha y las notas de cualquier cambio de vida por el que esté pasando. Con el tiempo, verá patrones en su sueño. Podrá recordar sus sueños más fácilmente y la intensidad puede aumentar.

3. Descanse bien por la noche.

Cuanto más duerma, más sueño REM generará su mente , lo que significa más sueños lúcidos que podrá recordar. Dormir más significa irse a la cama más temprano, además de aumentar los niveles de melatonina y dormir en una habitación fresca y oscura. El rango de temperatura ideal para dormir es de 60 a 67 grados.

Otras formas de descansar bien por la noche es evitar las siestas, hacer ejercicio a diario y tener un colchón cómodo. Cuando se despierte por la mañana, quédese quieto en la cama con los ojos cerrados y piense en el sueño del que acaba de despertarse o que tuvo durante la noche.

4. Reducir los estimulantes.

La exposición a la luz disminuye los niveles de melatonina. Si está acostado en la cama durante horas en su computadora o teléfono inteligente o viendo televisión y no puede conciliar el sueño, reduzca el consumo de dispositivos electrónicos. Algunos expertos recomiendan que tenga cero, sí, cero pantallas en el dormitorio.

Sin embargo, si vas a pasar algún tiempo usando dispositivos electrónicos antes de acostarte, entonces juega un videojuego. Según estudios realizados por Jayne Gackenbach, psicóloga de la Universidad Grant MacEwan, "las personas que jugaban videojuegos con frecuencia tenían más probabilidades de informar sueños lúcidos, sueños de observadores en los que se veían a sí mismos desde fuera de sus cuerpos y control de sueños que permitía a las personas influir activamente o cambiar sus mundos de ensueño, cualidades que sugieren ver o controlar la acción de un personaje de un videojuego ".

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5. Cambie la posición de su cuerpo.

La posición de tu cuerpo influye en el tipo de sueño que tienes durante la noche. Después de estudiar a 670 participantes , el Dr. Calvin Kai-Ching Yu de la Universidad Shue Yan de Hong Kong descubrió que quienes duermen boca abajo tienen sueños positivos y más salvajes. Los ronquidos que interrumpen los sueños son más probables cuando se duerme boca arriba.

Las personas que duermen del lado derecho han informado más sueños positivos y menos pesadillas que las que duermen del lado izquierdo. Si duerme de lado, experimente cambiando de lado.

6. Relájese antes de acostarse.

Tómese unos cinco o diez minutos para relajarse antes de irse a dormir. Medita en una habitación tranquila y oscura o simplemente concéntrate en tu respiración. La meditación puede influir en tus sueños , como reemplazar las pesadillas con sueños positivos, como imaginarte deslizándote por el aire. Estar tranquilo te ayuda a recordar más de tus sueños. Un masaje en el cuero cabelludo es un calmante agradable para el estrés que le ayuda a relajarse.

7. Dite a ti mismo que vas a soñar.

Antes de dormir por la noche, repita la frase "Sabré que estoy soñando". Esta técnica se conoce como inducción mnemónica a los sueños lúcidos , o MILD, una forma elegante de decir que estás usando una ayuda para dormir. Asegúrate de recordar tu sueño. Una vez que se despierte, registre sus sueños en su diario y piense en ellos. Tu capacidad para recordar tus sueños con claridad mejorará si eres constante.

8. Pruebe el método de "despertar".

Aquellos que quieran experimentar sueños lúcidos deben probar el método de "despertar de nuevo a la cama" . Configure su alarma para que lo despierte después de haber estado dormido durante unas cinco horas. Ahí es cuando es más probable que esté en el sueño REM . Cuando se despierte, escriba en su diario de sueños, luego vuelva a dormir con la intención de tener un sueño lúcido.

Tenga cuidado de no despertarse hasta el punto en que no pueda volver a dormirse. ¡Una taza de café definitivamente no es una buena idea durante este tiempo!

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