5 trucos de estilo de vida de un emprendedor médico para el año nuevo Si bien los trucos pueden parecer abrumadores, son muy fáciles de implementar.

A menudo lees sobre varios trucos de estilo de vida de personas influyentes sociales que tienen poca o ninguna ciencia detrás de ellos. Si bien puede haber cierta plausibilidad biológica en los trucos, la mayoría de las veces, cuestan mucho más de lo que valen. Si bien estos trucos pueden ser entretenidos, generalmente solo toman su tiempo y dinero sin producir ningún resultado.

A continuación se muestran cinco trucos de estilo de vida muy efectivos de mi parte, un médico en ejercicio y emprendedor, que utilizo en mi vida diaria para asegurarme de que estoy operando en un estado de flujo máximo, funcionando a toda máquina y viviendo la vida que quiero. Estos deberían ayudarlo a comenzar el nuevo año con el pie derecho.

1. Duerme como un bebé y levántate con el sol

El descanso y la recuperación son cosas realmente clave para que su cerebro y su cuerpo funcionen de manera óptima. El nuevo truco de súper drogas / biohacking / milagro es dormir: es completamente natural y no cuesta un centavo. Con un sueño adecuado, nuestro cuerpo se optimiza hormonal, neurológica y creativamente. La falta de sueño es muy perjudicial para su salud y longevidad. Un sueño nocturno completo (aproximadamente ocho horas) que permite un sueño profundo en el rango de 1:30 a.m. a 2:00 a.m. aumenta en gran medida nuestra capacidad para adaptarnos, crear y aumentar el crecimiento del cerebro al tiempo que permite que se produzca la curación y la regeneración. Sin un sueño adecuado, todos nuestros sistemas comienzan a agotarse, creando un cuerpo debilitado y propenso a las enfermedades.

El seguimiento del sueño con un rastreador de sueño es clave para conocer su estado de descanso. Intente usar dispositivos de rastreo como un anillo Aura, relojes Apple o Garmin, Fitbits o una pulsera Whoop. Estos dispositivos rastrearán las horas de sueño, las fases del sueño, el ejercicio y el esfuerzo diario, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (un marcador que muestra qué tan susceptible es usted a enfermarse) junto con modelos más nuevos que monitorean la respiración, los niveles de oxígeno y los niveles de glucosa en sangre. Puede compartir estos datos con su asesor de salud o médico para controlar mejor su salud y longevidad.

2. Entrenamiento corto e intenso al estilo Tabata

El entrenamiento de Tabata se caracteriza por ráfagas cortas e intensas de actividad seguidas de breves descansos, con un tiempo total de entrenamiento de unos 20-30 minutos. Este entrenamiento mejora la expresión de la actividad de la enzima oxidativa de los ácidos grasos, lo que da como resultado una mayor pérdida de grasa y una disminución de la inflamación en el cuerpo. Disminuye la rigidez arterial central, lo que resulta en una mejor flexibilidad vascular al tiempo que aumenta la testosterona y las hormonas del crecimiento al mismo tiempo. Esto se debe al estrés positivo impuesto al cuerpo por el Protocolo de Tabata. Actúa como un disparador para liberar una cascada de reacciones en cadena de inducción positiva para hacerte más fuerte de adentro hacia afuera.

La evidencia muestra que el entrenamiento de Tabata mejora el rendimiento mental. Induce la creación del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Como resultado del aumento de BDNF, la acetilcolina, la dopamina y la serotonina crecen con el entrenamiento de Tabata. Estos aumentos dan como resultado un mejor estado de ánimo, una mayor sensación de felicidad, menos depresión y menos ansiedad. Esto no solo prepara a su cuerpo para un rendimiento máximo, sino que también prepara al cerebro para un estado óptimo de funcionamiento.

3. Creatividad sobrealimentada con meditación activa mejorada por la tecnología

Potencia tu creatividad y bienestar mental con una unidad Alpha-Stim. El estimulador alfa es un dispositivo de estimulación de electroterapia craneal (CES) que administra un nivel natural de microcorriente, a través de pequeños clips que se colocan en los lóbulos de las orejas, a través del cerebro para estimular y modular grupos específicos de células nerviosas. Esta poderosa unidad es clave para disminuir la ansiedad, la depresión y el insomnio junto con la formación de ondas alfa (nuestras ondas creativas y pacíficas) en el cerebro. El estímulo alfa aumenta la formación de ondas alfa a través de los lóbulos de las orejas, que son reflectantes, relajantes y recargan la división creativa del cerebro. La meditación activa mejorada por la tecnología prepara al cerebro para un rendimiento y creatividad máximos al combinar tecnología avanzada de enfoque cerebral con la meditación del estado cerebral conocido. Simplemente agregar esto a su sesión de meditación de veinte minutos mejorará su creatividad y mentalidad para estar listo para conquistar sus desafíos más difíciles.

Relacionado: 5 pasos para crear un lugar de trabajo centrado en el bienestar mental

4. Alimenta tu mente, cuerpo y espíritu

Los alimentos que comemos definen cómo funcionan nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Alimentarse con proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos de vegetales de colores brillantes alimenta nuestra capacidad de creatividad, crecimiento y productividad. La combinación de alimentos de colores brillantes y densos en nutrientes con proteínas sólidas orgánicas o silvestres fortalece nuestra salud, nuestra mentalidad y el crecimiento empresarial. Poner en frankenfood chatarra (comida rápida y altamente procesada) no alimenta tu asombrosa creatividad. De hecho, ralentizará el crecimiento del cerebro y atrofiará la creatividad. Lo que comemos no puede subestimarse. A menudo, mis nuevos clientes comen poco y tienen el cuerpo completamente inflamado. Este cambio leve, pero increíblemente poderoso, alimenta el cuerpo y el cerebro, lo que crea la base óptima para que todos los demás "trucos" funcionen de manera sinérgica y aumenten el rendimiento general, la energía y el impulso. Este truco, si no se hace, puede obstaculizar todo su éxito y sus planes. ¡Verdaderamente eres lo que comes! La forma en que alimenta su cuerpo determina qué tan alto puede llegar su rendimiento, energía y conducción.

Relacionado: Ocho estrategias para mejorar el bienestar en el lugar de trabajo

5. Cinco suplementos clave basados en la ciencia

Algunos súper suplementos de alta calidad le brindarán el impulso y el apoyo adicionales que necesita. El uso de un multivitamínico de alta calidad asegurará que esté alcanzando dosis suprafisiológicas de los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar en un estado superior. Siga esa increíble dosis múltiple con vitamina D3 en dosis altas para estimular el apoyo inmunológico y cerebral. La vitamina D3, con un poco de vitamina K, si puede consumirla, funciona en todo el cuerpo por muchas vías diferentes. Es esencialmente una "pro-hormona" que casi todo el mundo carece. Hágase la prueba para ver cuáles son sus niveles para que pueda tomarlo a largo plazo con seguridad.

El treonato de magnesio puede mejorar la función cerebral y el sueño. Tomar esto sobrecargará el cerebro mientras ayuda a mejorar el sueño y la recuperación. Un complejo B bien redondeado que tiene B12 a base de hidroxi o adensilo permite una mejor adaptación general del cuerpo y disminuye la respuesta al estrés hiperactiva. Por último, la combinación de B-Complex con un potente complejo de hongos que contiene Lions Mane puede impulsar el cerebro a un nivel más alto de función mientras aumenta la adaptación del cuerpo sin drenar la respuesta al estrés o sobreestimular el sistema nervioso.

Si bien los trucos anteriores pueden parecer abrumadores, no temas, ya que son muy fáciles de implementar. Si puedes mejorar un cinco por ciento todos los días, ya estás ganando. Mi consejo sería comenzar con un truco a la semana y continuar agregando un truco encima de otro hasta que haya agregado todo lo anterior a su rutina diaria. No solo se sentirá completamente equipado para ser el mejor emprendedor en su campo, sino que también estará agradecido por tomarse el tiempo para nutrir su mente, cuerpo y alma.

Relacionado: Beneficios del programa de bienestar corporativo