Cómo adoptar un enfoque radical para el cuidado personal Redefiniendo el autocuidado a través de la resiliencia y la responsabilidad.
Por Katy Kvalvik Editado por Dan Bova
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales
Recientemente, recibimos el nuevo año y contuvimos la respiración para un nuevo comienzo libre de la lucha que aparentemente delineaba todos los días de 2021. Todos sabíamos que un simple giro del calendario no cambiaría nada, pero no podíamos. ayuda sigo deseándolo. Ahora, un mes después del nuevo año, está claro que muchos de los desafíos sociales, comerciales y políticos persisten, junto con las continuas secuelas de la pandemia. Necesitamos autocuidado como nunca antes, pero no un autocuidado cualquiera. En estos tiempos estresantes y de alto riesgo, necesitamos un cuidado personal radical .
El cuidado personal radical no es solo baños de burbujas y disfrutar de una bolsa de chocolates de calidad; es asumir la responsabilidad de nuestras vidas y poseer elementos bajo nuestro control para maximizar nuestro bienestar y potencial. En otras palabras, ¿qué está pasando realmente en tu vida que te hace necesitar cuidado personal en primer lugar? ¿Qué está infringiendo tu espacio para respirar? ¿Cuáles son las causas más profundas de esos sentimientos abrumadores que puedes impactar, aquí y ahora?
El autocuidado sostenible comienza con la resiliencia
El autocuidado que brinda una solución sostenible a largo plazo para el estrés y el estrés debe comenzar con la resiliencia, una habilidad esencial para la vida. Nos ayuda a superar la adversidad de manera positiva, recuperarnos y mantener un impulso personal para no rendirnos. Con resiliencia, podemos apropiarnos personalmente de nuestras circunstancias de manera profesional y personal para manejar nuestro estrés de manera efectiva a medida que respondemos y tomamos medidas consistentes.
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Tres consejos para aumentar la resiliencia en la vida cotidiana
1. Despeje su desorden: una de las formas más rápidas de aumentar la resiliencia es examinar la cantidad de desorden que tiene, tanto en su espacio vital como en su mente.
En su hogar y oficina, las áreas desordenadas pueden distraer, impedir el enfoque y causar estrés. Reserve tiempo para organizarse, incluso tirar o donar todo lo que no sea necesario. Cree espacios abiertos en los mostradores, las paredes y otras áreas de su hogar que parezcan imanes para el desorden, incluso en los cajones "común" del escritorio, el baño o la cocina.
Para despejar su mente, esté dispuesto a examinar sus pensamientos y el nivel de discernimiento y claridad que tiene en su vida. Si está constantemente distraído o no puede concentrarse, tómese esto en serio: a veces necesitamos reducir la velocidad antes de poder acelerar para poder evaluar, tomar una decisión y luego tomar una acción clara. La mayor parte del tiempo nuestras mentes están en el pasado o en el futuro. Esfuérzate por estar en el momento presente enfocándote y alargando tu respiración para ralentizar tus pensamientos a fin de tomar una decisión clara. Este paso tiene que ver con centrarse en lo que puede controlar en lugar de lo que no puede.
2. Refina tus hábitos: Tus hábitos y rutinas son las estructuras que crean tu libertad para fluir y estar plenamente en el momento. Cuando se trata de hábitos, piense en ellos en términos de tres categorías: hábitos que debe dejar, hábitos que debe continuar y hábitos que debe comenzar.
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Por ejemplo, un hábito que te distrae y que quizás debas dejar es revisar las redes sociales con demasiada frecuencia, ver Netflix en exceso o presionar repetidamente el botón de repetición. También es posible que tenga buenos hábitos que ya está haciendo y que desea continuar, como comer una dieta saludable de alimentos integrales y principalmente vegetales. También puede haber nuevos hábitos que desee comenzar, como implementar una rutina matutina de ejercicio durante 10 minutos o planificar su día la noche anterior para saber qué esperar. Mantén tus hábitos simples y consistentes para experimentar la mayor comodidad con ellos.
3. Fortalezca su apoyo: una vez que haya despejado el desorden y refinado sus hábitos, el siguiente paso es crear estructuras de apoyo en su vida para ayudarlo a mantenerse conectado y encaminado.
Para comprender mejor cómo desea posicionar el apoyo en su vida, vuelva a su lista de hábitos del paso anterior y agréguele sus metas. A continuación, determine el entorno y las personas que se necesitan para apoyarlo en su esfuerzo por lograr las metas y mantener los hábitos que ha identificado. Por ejemplo, puede identificar la necesidad de socios y mentores responsables o la necesidad de un calendario menos ocupado. Una vez que haya identificado esas necesidades, practique comunicarlas clara y directamente.
Por último, asegúrese de tener estrategias mentales y emocionales para poder procesar los eventos en su vida para que pueda dejarse llevar y seguir adelante cuando sucedan situaciones inesperadas. Por ejemplo, elegir responder en lugar de reaccionar en una situación dada, abrazar la curiosidad si sucede algo desagradable y hacer preguntas antes de llegar a un juicio o conclusión son estrategias que puede usar para procesar los eventos de manera saludable.
Mantén las cosas simples
Desde la comida hasta nuestras rutinas y hábitos para crear límites saludables, mantener las cosas simples y enfocadas nos ayuda a evitar abrumarnos. Disminuya la velocidad y reflexione sobre cómo podría planificar su semana con anticipación para ayudarse a sentirse tranquilo y concentrado.
Lo radical de este enfoque del cuidado personal es la parte de la responsabilidad. Cuando asumimos la responsabilidad de los elementos de nuestras vidas sobre los que tenemos control, desarrollamos resiliencia y nos capacitamos para crear una experiencia de vida que esté alineada con nuestras metas y valores. Ahora es un buen momento como cualquier otro para despejar el desorden y hacer espacio para crear la vida que deseas.
